Bij plnktn geloven we in het belang van een sterke basis. En wat blijkt? Die basis ligt grotendeels in je darmen, het microbioom dat daarin leeft. In dit artikel vertellen we je daar meer over.
Je darmen zijn onder andere verantwoordelijk voor de vertering en opname van voedingsstoffen, maar spelen via het darmmicrobioom ook een belangrijke rol in je immuunsysteem, stemming en energieniveau. Je microbioom – de triljoenen bacteriën in en op je lichaam – kan invloed hebben op hoe ons lichaam functioneert. Tegelijkertijd kunnen levensstijlfactoren zoals stress, voeding en beweging dit zowel positief als negatief beïnvloeden.
Darmmicrobioom: De kern van je gezondheid.
We zien het darmmicrobioom als een jungle aan bacteriën. Deze bacteriën hebben verschillende functies. Zo kunnen ze je beschermen tegen bepaalde ziektes bijvoorbeeld. Het is belangrijk goed te zorgen voor deze bacteriën, zodat ze hun werk kunnen doen. Dat doe je door onder andere goed gevarieerd te eten. Ieder voedingsmiddel heeft weer andere voedingsstoffen die een bepaalde bacterie voeden. Met een eenzijdig eetpatroon bestaat de kans dat bepaalde bacteriën ‘uitsterven’, die je vervolgens niet meer kunnen beschermen.
Voedingsstoffen voor een blije buik
Waar word je microbioom blij van?
- Voedingsvezels, deze stimuleren o.a de fermentatie in de dikke darm
- Prebiotica, bevorderen groei van goede bacteriën. Deze vind je onder andere in prei, knoflook, algen en wieren en uien.
- Probiotica, leveren levende bacteriën die het darmmicrobioom aanvullen. Te vinden in o.a kefir, kimchi, tempeh, miso en yoghurt.
- Polyfenolen, dit zijn natuurlijke stoffen in planten en fungeren als antioxidanten die de activiteit van de darmbacteriën ondersteunen. O.a te vinden in bessen, cacao en groene thee.
- Water, speelt een belangrijke rol bij de opname van voedingsstoffen en helpt bij de transport van vezels door de darmen.
Darmgezondheid wordt vaak onderschat en is iets waar we niet graag over praten. Toch speelt het een belangrijke rol in ons leven. Je hebt vast weleens gehoord over vlinders in je buik of ‘het voelen in je onderbuik’. Een gezond microbioom draagt bij aan het voorkomen van ziektes én draagt bij aan een positieve gemoedstoestand.
Bron: Whitepaper Darmgezondheid, samengesteld door plnktn, geïnspireerd door Marjolein van Randwijk, diëtist gespecialiseerd in PDS en gepassioneerd door het microbioom, en oprichtster van Mighty Gut diëtistenpraktijk.