Praten over poep, er heerst nog een aardig taboe op. Toch hebben veel mensen in Nederland last van hun darmen. En je darmgezondheid zegt meer over je algehele gezondheid dan je denkt. Aan de universiteit van Bristol is in 1997 de Bristol Stool Chart ontwikkeld. Een medische tool om ontlasting te categoriseren en zo het effect van bepaalde behandelingen van ziektes goed in kaart te brengen.
1 op de 4 Nederlanders kampt met darmproblemen
Je darmen spelen een belangrijke rol in je gezondheid. Er wordt weleens gezegd dat je darmen als een tweede brein fungeren en beslissingen aansturen. Uit onderzoek van het RIVM uit 2019 blijkt dat ruim 3,8 miljoen Nederlanders te maken hebben met maag, darm - en of leverproblemen. 'Gut health' is een terugkerend thema bij plnktn. Zo vinden we het belangrijk bewustwording te creëren over hoe je je darmen gezond kunt houden. Door een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon bijvoorbeeld, maar ook door zelf meer inzicht te krijgen in je darmgezondheid.
In samenwerking met microbioomdiëtist Marjolein van Randwijk leggen we deze stoelgangmethodiek uit in combinatie met aanvullende tips.
De Bristol Stool Chart, oftewel de Bristol Stoelgangschaal, uitgelegd
Je type ontlasting zegt veel over je gezondheid. Het kan dan ook geen kwaad achterom te kijken na een toiletbezoek. Dit zijn de verschillende typen ontlasting, geclassificeerd volgens de Bristol Stool Chart methodiek:
1/2. Harde keutels en samengekleefde keutels. Dit kan duiden op constipatie.
Tip Marjolein: "Eet voldoende vezels uit o.a groenten, fruit, algen, haver en peulvruchten. Drink voldoende vocht uit water. Zet in op beweging (sport> 30 a 60 min/ per dag)."
3. Harde brokkelige worst - moeizaam
Tip Marjolein: "Naast voldoende vezels en vocht kun je testen of je met extra vezels (+5 tot 15g) en vocht (+0,5l) de gouden drol kunt produceren."
4. Zachte gladde worst - gouden drol.
Marjolein: "ga zo door, waarschijnlijk heb je een gezonde en regelmatige leefstijl."
5. Zachte rafelige worst - makkelijk
Tip Marjolein: "Eet voldoende vezels uit o.a. volkorenproducten, noten, zaden, algen, bruine rijst en groenten. Drink voldoende vocht, maar niet te veel. Zet in op ontspanning (mediteer >30 à 60 min./dag)."
6/7 Brijig en vloeibaar - diarree
Tip Marjolein: "Zorg voor voldoende hydratatie (gewenste urinekleur is lichtgeel), drink een extra glas water of bouillon na het produceren van dit type. Vraag je huisarts om advies bij aanhoudende diarree (>1 week)."
Wist je dat 63,9% van de plnktn gebruikers dagelijks algensupplementen neemt ter ondersteuning van de darmgezondheid? Lees hier alle reviews.
(bron: klantonderzoek plnktn november 2024, N=349)
In samenwerking met microbioomdiëtist Marjolein van Randwijk en The Good Roll hebben we een mini stoelgang gids ontwikkeld. Je ontvangt deze gratis bij je plnktn of the Good Roll bestelling in de maand februari.
Voor persoonlijk advies, verandering van stoelgang en/of klachten kun je terecht bij je huisarts of Mighty Gut diëtistenpraktijk.