Auf der Suche nach der perfekten Ochtend-Routine? - Alexander Rakic

Ochtendroutinen, jeder hat einen bewust oder onbewust wel één. Es gibt viele Möglichkeiten, den Tag zu beginnen. Der eine hat die Kontrolle über das Geschehen, der andere wacht auf und geht direkt auf die Seiten zu. Ich selbst bin davon überzeugt, dass der Beginn des Tages entscheidend ist für das Ende meines Tages. Graag geef ik jullie een inkijkje in mijn ochtendroutine.

Geen goed of fout in ochtendroutines

Jeder Einzelne ist anders. Der eine ist ein älterer Mensch, der andere ist ein älterer Mensch, der nicht zur Ruhe kommt. Ich habe viele verschiedene Routinen kennengelernt, vom Spitzensportler bis zum Life Coach. Kein Mensch, kein Tag und kein Tag ist genau wie der andere, aber es gibt immer wieder Patronen, die sich anbieten.

Kwantiteit, kwaliteit... was soll das heißen?

Als wir den Hardcore-Slaapkop geloven haben, ist der 8-Uhr-Slaap ein bisschen zu viel, um zu funktionieren, während ein Workaholic mit einem Espresso prima redt und 3 Stunden nachtrinkt. Wie lässt sich das am besten erklären? Unter Slaapexperten ist die Antwort sogar noch frustrierender als makkelijk: Sie variiert von Person zu Person. Es ist wichtig, dass die Anzahl der Stunden, die für eine Person erforderlich ist, von der genetischen Veranlagung abhängt. Das bedeutet, dass der eine um 3 Stunden abnimmt und der andere um 10 Stunden, wenn er an der Spitze seines Lateins steht.

Volg je gevoel. Wenn Sie den Tag gut überstanden haben, sollten Sie eine Pause einlegen. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie mehr Zeit für sich selbst einplanen. Wenn Sie noch schlimmer sind, als wenn Sie schlafen gehen, dann können Sie auch nicht mehr so viel schlafen.

Denken Sie daran, was für Sie wichtig ist: variieren Sie die Anzahl der Schläge pro Nacht und achten Sie darauf, was für Sie das Beste ist.

"Ik functioneer zelf goed op 7 uur slaap. Op 5-6 uur voelde ik mij heel slecht en op meer dan 7-8 voelde ik mij de hele dag door sloom."

Wer rastet, der rostet

Direct je bed uit... of toch nog even omdraaien? Dit dilemma duurt langer than jouw gesnooze. Das Bett rostet noch mehr, wenn wir eine gewisse Anzahl von Schlaftabletten zu uns nehmen. Wenn die Woche vorbei ist, werden die Slaapproces abgebrochen und die zusätzlichen Minuten, die man zum Snoozen braucht, werden ausgehebelt.

"Ich selbst habe hier nicht viel zu tun, weil ich mein Telefon an der anderen Seite des Slaapkamers angeschlossen habe. Dan moet ik er wel uit. Eenmaal uit bed - begin ik toch dankbaar aan mijn dag."

Erfolgreich beginnen

Ich selbst nehme mein Bett wieder in Beschlag. Das ist das erste Tagesereignis, das ich miterleben kann. Das kostet mich 20 Sekunden, aber ich sehe es als einen kleinen Gewinn, den der Toon für den Rest des Tages bringt. Ich beginne mit einem kleinen Gewinn und schließe hier den Tag ab, wenn ich ein aufgedrehtes Bett sehe. Schauen Sie sich dieses Video an, um sich zu motivieren.

Regelmaat ist der passende Tag

Was bei mir gut ankommt, ist, dass ich jeden Tag aufstehen und ins Bett gehen kann. Die Leute, die das tun, sind besser als die, die das tun, und die, die das tun, sind anders. Diese Regelmäßigkeit ist für mich ein wichtiger Aspekt: Ich weiß, dass ich gut schlafen kann und ich weiß, wie ich meinen Tag verbringen kann. Deshalb habe ich in den Wochenenden kein 'Slaap in te halen'.

Wie regelmäßig sind Ihre Slaaptijden?

Schommelingen van slaaptijden veroorzaken het bekende jetlag gevoel. Willst du wissen, dass der Tag 60 bis 90 Minuten dauert, bevor du wach bist? Wenn Sie also sehr aufgeregt sind, können Sie nicht so lange schlafen, wie Sie wach sein müssen, und Sie können nicht so lange schlafen, wie Sie wach sind.

Wekker in plaats van telefoon

Der Wecker klingelt, Sie erhalten 100 neue Berichte auf Whatsapp, Instagram, Facebook, große E-Mails von der Arbeit und Sie erhalten neue Nachrichten aus der ganzen Welt... Man ist dem Stress ausgeliefert und hat die Kontrolle über den Tag, den man verbringt und den man nicht mehr los wird.

"Ich beginne meinen Tag proaktiv und nicht reaktiv: Ich weiß selbst, wie und mit welcher Einstellung ich meinen Tag beginne. Pas 1 uur nadat ik wakker ben geworden check ik mijn telefoon."

Rost und Mentalität

Die erste Stunde des Tages ist der Startschuss, und der Rest des Tages ist sehr anstrengend, um den Rost zu finden: E-Mails, soziale Medien, Chats in der Gruppe, Freunde, das Telefon, das nicht mehr funktioniert, und die Tür. Wenn Sie also auch nur ein einziges Mal abwesend sind, 20 E-Mails verschickt haben und eine große Anzahl von E-Mails nicht erhalten haben, können Sie sich auch nicht mehr sicher sein, ob Sie nicht doch 1:0 verloren haben. Ik probeer dan ook steeds meer rust in te bouwen tijdens mijn ochtenden. Wenn meine Woche um 6:15 Uhr zu Ende ist, kann ich - nach dem Aufbruch - eine positive Einstellung entwickeln, viel Geduld haben und einen Stapel für den Tag einpacken.

Wandelen

Ik zie wandelen, naast lichaamsbeweging, ook as tot rust komen. Ich bin ein großer Fan des Bewusstseins über meinen Lebensraum, über die Dinge, für die ich dankbar bin, und über die Dinge, die ich an diesem Tag tun will. So habe ich mich von der Natur verabschiedet, bin nach einer langen Wanderung fast in den Rost gefallen und habe meinen Tag so frisch und fruchtig begonnen. Ik maak het onderscheid voor mijn lichaam tussen slaap- en- wakker modus dan zo duidelijk mogelijk, door naar buiten te gaan.

Andere können mentale und körperliche Gesundheitsprobleme durch Meditieren, Rechnen, intensives Sporttreiben usw. bewältigen. Tun Sie, was für Sie gut ist. Stellen Sie also die Falle an den Platz des Aufzugs und legen Sie die Schlaufe in die Mitte des Tandems. Durch diese kleinen Eingriffe können Sie am Ende des Tages vieles erledigen, um die Tür zu öffnen.

3 doelen

Vroeger wilde ik alles tegelijk doen, waardoor ik alles half deed. Sindsdien probeer ik elke ochtend doelen op te stellen. Niet meer, niet minder. Voor mij houdt dat vandaag in dat ik 10.000 stappen wil zetten,1 nieuw algen product wil ontdekken en een persoonlijke to-do maak voor volgende week.

Eine Wandlung ist für mich Lichtbewegung und Achtsamkeit in einem. Während des Wandelns versuche ich, eine positive Einstellung zu entwickeln, dankbar für alles zu sein, was ich habe, und setze mir 3 Aufgaben für den Tag. Alles, was ich mir vornehme, ist das, was für mich eine positive Wirkung auf meinen Arbeitstag hat. In de toekomst ga ik proberen elke ochtend te zwemmen in een lokaal (open) bad, ik laat jullie weten hoe dit uitpakt.

Wissen Sie, dass, wenn wir wach sind, der Körper selbst für einen Alarmmodus sorgt, der durch ein Stresshormon (Cortisol) ausgelöst wird? Das ist unser natürlicher Schub, und nach einer Stunde sinkt das Cortisol-Niveau. Ich selbst trinke also 1-2 Stunden nach dem Aufwachen einen Kaffee.

Geen ontbijt?! Nein, ich trinke nicht direkt, aber ich wache bald auf, wenn ich etwas trinke. Door mijn werk in het ziekenhuis kon ik vaak pas om 12.00 uur - of later - voor het eerst eten. Ich merkte, dass ich mich besser fühlte, mehr Energie hatte und weniger Zeit für meine Lieben in der Nacht hatte. Meistens wird das intermittierende Fasten als solches bezeichnet, aber dieser Begriff lässt mich sehr stark nachdenken. Ich habe mich selbst in einem bestimmten Moment an das Fasten gewöhnt, aber ich glaube, dass ich mehr als genug davon habe, um mich zu ernähren. Als ich um 06.16 Uhr direkt in meine Bäckerei ging, wurde ich durch den 'after dinner dip' - also Insulin in meinem Blut - sehr schläfrig und müde. Der Begriff "intermittierendes Fasten" hat sich bei vielen Menschen eingebürgert, und sie haben sich von diesem Begriff befreit. Manche Menschen haben deshalb eine sehr kurze Fastenzeit: meistens von 12.00 Uhr bis 20.00 Uhr. Aber für mich ist der Weg einfach: Ich muss gehen, wenn ich gehe. Das ist meistens 4-6 Stunden nach dem Aufbruch. Während meines ¹. Monats habe ich noch nie eine Frau gesehen. plnktn. Kapseln. Für mich ist das eine gute Idee und ich habe positive Wirkungen.

In de toekomst gaan we dan ook een blog schrijven over intermittent fasting.

Entspannen Sie sich

Wenn eine gute und routinemäßige Gewohnheit, sich zu entspannen - wie z.B. meditieren, Tagebuch schreiben, meditieren, Sport treiben usw. -, sollte man sich bewusst sein, dass man nichts zu tun hat... und dass man auch keinen Stress haben sollte.

Tun Sie also, was Sie wollen, und lassen Sie uns wissen, wie wir Ihnen helfen können, mehr Energie zu gewinnen!